Endspurt 2015 - 1.Woche 01.03.15 bis 07.03.15

Fakten, Dailys, Ziele, Sport

Endspurt 2015 - 1.Woche 01.03.15 bis 07.03.15

Beitragvon Sascha » So 1. Mär 2015, 20:21

Sonntag - 01.03.2015

IMG-20150301-WA0003.jpg
14:15 - Wiegen
1basic.png
16:30 - Studio
IMG-20150301-WA0012.jpg
18:30 - Mittagessen
Rinderhack Bolognese
mit Penne Rigate 1253 kcal,
21,9gE, 52,4gF, 123,6gKH
IMG-20150302-WA0001.jpg
23:59 - Abendessen
Eiweiß und Hähnchen 308 kcal
67,7gE, 2,5gF, 2,8gKH
Screenshot_2015-03-02-03-42-36.png
00:00 - Schritte auch voll
bekommen, 15.580!
Excel 001_01.03.2015.JPG
00:00 - Essen war gut!
1997 kcal, bissel wenig
Eiweiß durch die Hauptmahlzeit
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Re: Endspurt 2015 - 1.Woche 01.03.15 bis 07.03.15

Beitragvon Sascha » So 1. Mär 2015, 20:36

Montag - 02.03.2015

IMG-20150302-WA0006.jpg
07:30 - Wiegen
IMG-20150302-WA0008.jpg
07:45 - Frühstück
Rührei mit Hähnchen 469 kcal
74,2gE - 17,8gF - 2,8gKH
IMG-20150302-WA0019.jpg
20:15 - Abendessen
100g Reis mit 495g Hähnchen
und Soße 944 kcal
114gE - 12gF - 94gKH
Screenshot_2015-03-03-10-37-08.png
00:00 - 17.383 Schritte
Excel 002_02.03.2015.JPG
00:00 - 1925 kcal Heute
Ja die Milch ... 500 flüßige
Kcal nerven mich ja schon
bisschen, aber auch noch auf
meinen geliebten Kaffee
verzichten?! :(
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Re: Endspurt 2015 - 1.Woche 01.03.15 bis 07.03.15

Beitragvon Sascha » So 1. Mär 2015, 20:36

Dienstag - 03.03.2015

IMG-20150303-WA0002.jpg
09:45 - Wiegen
IMG-20150303-WA0005.jpg
11:30 - Frühstück 487 kcal
77gE - 18,5gF - 2,9gKH
IMG-20150303-WA0015.jpg
20:15 - Mittagessen
Low Carb Pancakes! 350 kcal
37,6gE - 9,6gF - 28,3gKH
1basic.png
20:45 - Studio
IMG-20150303-WA0023.jpg
23:00 - Abendessen 680kcal
82gE - 8,6gF - 64,7gKH
Screenshot_2015-03-04-20-58-37.png
00:00 - Schritte auch wieder
voll bekommen :)
Excel 003_03.03.2015.JPG
00:00 - 1995 kcal heute!
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Re: Endspurt 2015 - 1.Woche 01.03.15 bis 07.03.15

Beitragvon Sascha » So 1. Mär 2015, 20:36

Mittwoch - 04.03.2015

IMG-20150304-WA0001.jpg
11:45 - Wiegen
IMG-20150304-WA0004.jpg
12:45 - Frühstück 481kcal
Rührei (3 gelb, 10 Weiß) mit
100g Hähnchenwurst
75,9gE - 18,3gF - 2,9gKH
IMG-20150304-WA0011.jpg
21:00 - Abendessen 1121kcal
500g Hähnchenbrustfilet mit
150g Nudeln und Bratensoße Extra
121,3gE - 13,9gF - 124,7gKH
(Nudeln warn zuviel, 100-125g
reichen aus in Zukunft.
Screenshot_2015-03-05-02-11-51.png
00:00 - 15.520 Schritte
Excel 004_04.03.2015.JPG
00:00 - 1989kcal heute
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Re: Endspurt 2015 - 1.Woche 01.03.15 bis 07.03.15

Beitragvon Sascha » So 1. Mär 2015, 20:36

Donnerstag - 05.03.2015

IMG-20150305-WA0007.jpg
09:30 - Wiegen
IMG-20150305-WA0009.jpg
10:45 - Frühstück 653kcal
Heute mal mit 67g Mini-Mozzarella.
Lohnt aber nicht, 165kcal mehr die
man weder rausschmeckt noch sonst
irgendwie aufwertet - ausser bei den
Makronährstoffen vielleicht.
IMG-20150305-WA0013.jpg
20:00 - Post Workout Snack
Low Carp Pancakes 230kcal
Mit Schoko-Eiweißpulver und
ohne Aufstrich heute. Sehr lecker!
1basic.png
20:45 - 22:00 Studio
IMG-20150305-WA0017.jpg
22:45 - Abendessen 683kcal
350g Hähnchen mit Püree und
Light Ketchup.
83,3gE - 8,7gF - 64,2gKH
Screenshot_2015-03-06-10-09-22.png
00:00 - 18.218 Schritte
Da ich durch den Mozzarella bisschen
über meine Kcal gekommen war, bin
ich um 23:15 noch mal los und bin
noch 3000 Schritte mehr gelaufen
als sonst.
Excel 005_05.03.2015.JPG
00:00 - 2073kcal heute
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Re: Endspurt 2015 - 1.Woche 01.03.15 bis 07.03.15

Beitragvon Sascha » So 1. Mär 2015, 20:37

Freitag - 06.03.2015

IMG-20150306-WA0001.jpg
09:00 - Wiegen
IMG-20150306-WA0005.jpg
11:00 - Frühstück 653Kcal
Rührei mir Hähnchen und der
Rest vom Mozzarella.
88,3gE - 31,5gF - 3,9gKH
IMG-20150306-WA0011.jpg
21:00 - Abendessen 989kcal
Salzkartoffeln mit Hähnchen und
Schweinebratensoßenwürfel
114,6gE - 11,8gF - 97,6gKH
Screenshot_2015-03-07-20-49-20.png
00:00 - 17.874 Schritte heute
Excel 006_06.03.2015.JPG
00:00 - 1993 kcal heute
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Re: Endspurt 2015 - 1.Woche 01.03.15 bis 07.03.15

Beitragvon Sascha » So 1. Mär 2015, 20:37

Samstag - 07.03.2015

IMG-20150307-WA0000.jpg
10:20 - Wiegen
IMG-20150307-WA0004.jpg
12:30 - Frühstück 473kcal
10 Eiweiß, 3 Eigelb,
101g Hähnchenwurst
75,1gE - 18,4gF - 2,9gKH
IMG-20150307-WA0008.jpg
21:15 - Abendessen 1054kcal
Spahgetti mit Tomatensoße
und Hähnchen Schnetzel
126,3gE - 14,4gF - 102,3gKH
Screenshot_2015-03-08-01-03-22.png
00:00 - 15.456 Schritte heute
Excel 007_07.03.2015.JPG
00:00 - 2003 kcal heute
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Re: Endspurt 2015 - 1.Woche 01.03.15 bis 07.03.15

Beitragvon Sascha » So 1. Mär 2015, 20:37

Fazit der 1.Endspurt Woche

Also die Woche ist echt gut gelaufen! Hab alles geschafft, was ich wollte!

Wie immer, 3 mal im Studio gewesen, jeden Tag meine 15.000+ Schritte gelaufen, Gewissenhaft meine Excel-Tabelle geführt und keinen Blödsinn gegessen! Was mit der Waage abgeht, versteh ich allerdings nicht. Laut Rechnung müsste ich die Woche 2,331kg abgenommen haben. Klar kann ich meinen Verbrauch bzw. Kcal-Zufuhr nicht auf das Gramm genau ausrechnunen. Ich mach das auch nur zum Spaß und denke halt, das man schon ne tendenz sehen sollte. Wenn ich nen Grundumsatz von 2500kcal habe und in etwa Sport für 2000 kcal mache, aber nur 2000 kcal esse, dann sind das in 7 Tage 7x2500 Kcal = 17.500kcal defizit! Wenn man bei nem Kilo Körperfett von 7.200kcal ausgeht, sind das etwa 2,5kg die weg sein müssten. Die Energie muss ja irgendwo her kommen. Selbst wenn es nur 50% Stimmt, sich mein Grundumsatz um 50% gesenkt hätte und ich beim Sport nur 50% der kcal verbrauchen würde, dann wären es immer noch 1,25kg weniger ... und nicht 1,5kg mehr!

Ja, woran liegt es? Ich esse meine KH schon getimed, wie ich es aus Muskelaufbau Ernährungsplänen kenne. KH's um das Krafttraining. Muskelaufbau sollte möglich sein, trotz hohem defizit, wenn die KH's und Proteine zum richtigen Zeitpunkt kommen. Aber trotzdem, in einer Woche 3kg Muskelzuwachs ist einfach nicht möglich. Schon gar nicht bei mir, da ich seit nu fast 2 Jahren regelmäßig ins Krafttraining gehe und keine großen Umstellungen gemacht habe, die das irgendwie rechtfertigen könnten, selbst wenn es möglich wäre.

Ich Tippe auf das Salz! Ich hab ja einige Wochen nur Kartoffelpüree zur Hauptmahlzeit gegessen. Diese Woche war die erste, in der ich die Beilagen wieder sehr variiert habe. Mir ist es schon beim Kochen aufgefallen. Ich nehm für Reis, Nudeln und natürlich für die Salzkartoffeln viel mehr Salz, als ich in den Instant Kartoffelbrei gebe. Ich weiss nicht genau, wieviel gramm mehr das sind aber wenn ich davon ausgehe, das 1g Salz im Gewebe 70-100ml Flüßigkeit speichert ... 30g Salz sind jetzt echt nicht sooo viel. Dazu kommt noch, das ich diese Woche geplant, gar kein Hometrainer gefahren bin. Sprich ich schwitze nicht mehr 4 mal am Tag ein T-Shirt nass, sondern nur noch 3 mal die Woche im Studio. Also geht da auch kein Salz mehr raus. Ich denke das es an dieser Kombi liegt, viel weniger Schweis bei viel mehr Salz im Essen.

Für die kommende Woche nehm ich mir mal vor, das ich 2 x 30 Minuten am Tag auf dem Hometrainer schaffe außerdem möchte ich wieder mehr Kartoffelpüree essen, denke das Mo-Do ganz gut wäre. Dann hab ich Fr, Sa, So um mal Nudeln, Reis, Kartoffeln zu machen.
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Re: Endspurt 2015 - 1.Woche 01.03.15 bis 07.03.15

Beitragvon Sascha » So 8. Mär 2015, 05:01

rdy
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