Endspurt 2015 - 4.Woche 22.03.15 bis 28.03.15

Fakten, Dailys, Ziele, Sport

Endspurt 2015 - 4.Woche 22.03.15 bis 28.03.15

Beitragvon Sascha » Mi 25. Mär 2015, 11:26

Sonntag - 22.03.2015

IMG-20150322-WA0002.jpg
14:15 - Wiegen
IMG-20150322-WA0008.jpg
16:45 - Mittagessen 876 Kcal
Ewig gepennt heute und Lust auf
Kohlenhydrate! Reiswaffeln inc!
99,7gE - 34,1gF - 40,9gKH
IMG-20150322-WA0011.jpg
19:15 - Kuchen! 360 Kcal
Nach dem Laufen mit frischem
Kaffee dann 2 Stück Zitronenkuchen
aufgetaut!
5,6gE - 14,2gF - 50,6gKH
IMG-20150323-WA0001.jpg
01:00 - Nachtessen 148 Kcal
Naja, viele Kcal sind ja nimmer über,
mal 2 Eier geholt ...
12,2gE - 10,7gF - 0,7gKH
IMG-20150323-WA0004.jpg
01:45 - Nachtessen 145 Kcal
Immer noch Hunger, okay, Gemüse
Suppe aufgetaut!
11,9gE - 1,5gF - 18,5gKH
Screenshot_2015-03-25-09-27-12.png
00:00 - 14.408 Schritte heute
... und wieder zu spät los gelaufen,
keine 5 Minuten gefehlt wieder :/
Excel 022_22.03.2015.JPG
00:00 - 2009 kcal heute
Kcal doch noch ganu gut eingehalten.
Eiweiß kam heute bissel kurz, mit
Kuchen und Reiswaffeln aber kein
Wunder.
158gE - 79gF - 153gKH
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Re: Endspurt 2015 - 4.Woche 22.03.15 bis 28.03.15

Beitragvon Sascha » Mi 25. Mär 2015, 11:27

Montag - 23.03.2015

IMG-20150323-WA0009.jpg
10:00 - Wiegen
HALLO WAAGE!!! Ich bins, Sascha
ich nehm jeden Tag etwa 250g ab,
wo hast du die Kilos versteckt?!?!?
IMG-20150323-WA0013.jpg
10:45 - Frühstück 228 Kcal
Vorm Studio schnell nen
Low-Carp-Pancake gemacht.
1basic.png
11:30 - Studio
IMG-20150323-WA0020.jpg
14:30 - Mittagessen 910 Kcal
Heute die Kartoffelspalten mal ganz
ohne Fett/Rama gemacht, nur Paprika
Pulver vorm Backofen dran und später
etwas Pommesgewürz. Auch lecker!
110,4gE - 9,7gF - 86,6gKH
IMG-20150323-WA0029.jpg
21:45 - Abendessen 560 Kcal
88,9gE - 21,4gF - 2,8gKH
IMG-20150324-WA0002.jpg
03:30 - Snack 328 Kcal
Konnte nicht schlafen und hatte Lust
was zu Essen! Kühlschrank durchsucht
und wohl das möglichst wenigst schlimmste
geholt ... 4 Eier mit Maggi
26,9gE - 23,7gF - 1,5gKH
Screenshot_2015-03-25-09-27-20.png
00:00 - 21.268 Schritte heute
Viel gelaufen, daher auch nicht ganz so
schlimm, das die Kcal einiges drüber
waren. Dann noch Studiotag. Nicht
Super aber verkraftbar.
Excel 023_23.03.2015.JPG
00:00 - 2506 Kcal heute
Jo, wie gesagt, zuviel ... hmmmz :/
289gE - 78gF - 149gKH
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Re: Endspurt 2015 - 4.Woche 22.03.15 bis 28.03.15

Beitragvon Sascha » Mi 25. Mär 2015, 11:27

Dienstag - 24.03.2015

IMG-20150324-WA0007.jpg
10:15 - Wiegen
Das man immer erst Meckern muss!
Und 4 Eier nachts um halb vier futtern
muss, das dieses blöde Ding die
fehlenden Kilos findet ... *grrrrr* ;)
IMG-20150324-WA0012.jpg
12:00 - Mittagessen 868 Kcal
120,1gE - 32,9gF - 16,6gKH
IMG-20150324-WA0024.jpg
21:00 - Abendessen 471 Kcal
71,8gE - 19,2gF - 2,6gKH
IMG-20150325-WA0001.jpg
01:35 - Nachessen 172 Kcal
Kcal voll machen!
14,1gE - 13,5gF - 0,8gKH
IMG-20150325-WA0003.jpg
01:36 - Snack 12 Kcal
Hihi, und noch 2 Mandeln ;)
0,4gE - 1,1gF - 0,8gKH
Screenshot_2015-03-25-09-27-32.png
00:00 - 18.303 Schritte heute
Excel 024_24.03.2015.JPG
00:00 - 2004 Kcal heute
235gE - 84gF - 62gKH
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Re: Endspurt 2015 - 4.Woche 22.03.15 bis 28.03.15

Beitragvon Sascha » Mi 25. Mär 2015, 11:27

Mittwoch - 25.03.2015

IMG-20150325-WA0005.jpg
07:00 - Wiegen
IMG-20150325-WA0007.jpg
09:00 - Frühstück 314 Kcal
Vorm Studio wieder Pancakes,
bissel dunkel geworden und sieht
irgendwie nach nem Pizzabrot aus.
:D
53,1gE - 4,1gE - 16,3gKH
1basic.png
11:30 - Studio
IMG-20150325-WA0012.jpg
14:00 - Mittagessen 830 Kcal
111,8gE - 11,3gF - 65,6gKH
IMG-20150320-WA0008.jpg
21:15 - Abendessen 374 Kcal
61,2gE - 13,2gF - 2,3gKH
Screenshot_2015-03-29-17-55-56.png
00:00 - 19.964 Schritte heute
Excel 025_25.03.2015.JPG
00:00 - 1874 Kcal heute
247gE - 43gF - 112gKH
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Re: Endspurt 2015 - 4.Woche 22.03.15 bis 28.03.15

Beitragvon Sascha » Mi 25. Mär 2015, 11:28

Donnerstag - 26.03.2015

IMG-20150326-WA0000.jpg
06:15 - Wiegen
IMG-20150326-WA0001.jpg
07:15 - Frühstück 824 Kcal
Ja, bissel früh aber bin heute den
ganzen Tag unterwegs und und
komm nicht zum Kochen. Daher gleich
gut Frühstücken/Mittagessen.
124,6gE - 25,7gF - 17,1gKH
IMG-20150326-WA0010.jpg
15:15 - Mittagessen 168 Kcal
Hab mir dann Mittags nen
Magerquark gekauft und als
Mittagessen hergenommen.
30,3gE - 0,5gF - 10,3gKH
IMG-20150326-WA0014.jpg
20:45 - Abendessen 499 Kcal
Abends dann ganz normal
Rührei gemacht.
75,1gE - 21,0gF - 2,5gKH
Screenshot_2015-03-29-17-56-05.png
00:00 - 15.504 Schritte heute
Excel 026_26.03.2015.JPG
00:00 - 2000 Kcal heute
260gE - 65gF - 77gKH
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Re: Endspurt 2015 - 4.Woche 22.03.15 bis 28.03.15

Beitragvon Sascha » Mi 25. Mär 2015, 11:28

Freitag - 27.03.2015

IMG-20150327-WA0000.jpg
10:45 - Wiegen
IMG-20150327-WA0002.jpg
12:55 - Mittagessen 831 Kcal
126,0gE - 25,9gF - 17,1gKH
IMG-20150327-WA0004.jpg
21:00 - Abendessen 858 Kcal
Puh, hab paar Ostereier gemüffelt
und die dann hier mit eingetragen,
daher sind es so viele Kcal diesmal
Nur leider kein Foto gemacht, die
waren auch irgendwie zu schnell weg ...
111,7gE - 44,0gF - 4,0gKH
IMG-20150328-WA0000.jpg
23:00 - Snacks 420 Kcal
Keine Ahnung, hatte heute irgendwie
gelüste ... Hab noch Nüsse gefuttert.
Waren einige mehr als auf dem Foto
aber Kcal stimmen soweit wie angegeben.
10,5gE - 38,7gF - 3,3gKH
Screenshot_2015-03-29-17-56-14.png
00:00 - 15.162 Schritte heute
Excel 027_27.03.2015.JPG
00:00 - 2617 Kcal heute
Ja keine Ahnung, viel zu viel gegessen,
klar, noch sehr im Rahmen gehalten und
alles mit geschrieben und auch noch nen
Kcal-Defizit von über 1400 Kcal. Trotzdem
doof soviel zu müffeln ...
279gE - 126gF - 72gE
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Re: Endspurt 2015 - 4.Woche 22.03.15 bis 28.03.15

Beitragvon Sascha » Mi 25. Mär 2015, 11:28

Samstag - 28.03.2015

IMG-20150328-WA0002.jpg
10:30 - Wiegen
1basic.png
16:00 - Studio (nüchtern)
IMG-20150328-WA0005.jpg
18:30 - Mittagessen 1265 Kcal
Extra nix gegessen und heute mal
ganz lecker Reis, Hähnchen und
Erdnuss-Soße gemacht :D
130,6gE - 21,2gF - 133,8gKH
IMG-20150329-WA0000.jpg
23:59 - Abendessen 284 Kcal
Abends bzw. Nachts dann nur nen
Magerquark, davon aber fast nen
ganzes Schälchen. 430g
51,6gE - 0,9gF - 17,6gKH
Screenshot_2015-03-29-17-56-37.png
00:00 - 17.182 Schritte heute
Excel 028_28.03.2015.JPG
00:00 - 2000 Kcal heute
210gE - 38gF - 194gKH
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Re: Endspurt 2015 - 4.Woche 22.03.15 bis 28.03.15

Beitragvon Sascha » Mi 25. Mär 2015, 11:28

Fazit der 3.Endspurt Woche

Schöne Woche eigentlich. Waage hat mit gespielt, Studio, Schritte und Essen hat ganz gut geklappt, bis auf den einen Tag und ansonsten gut im Plan. Das Carb Cycling funktioniert auch ganz und macht mir Spaß! An Trainingstagen mehr KH und weniger Fett, an Nicht-Trainings-Tagen dafür weniger KH und mehr Fett. Dazu schreib ich gesondert noch mal was. Ja, bin guter Dinger, noch ne Woche bis Ostern und wohl zum unterschreiten der 95kg. Nach meiner Kcal-Zufuhr und Defizit-Rechnung bin ich auf der Waage noch einige hunderte Gramm hinten dran, könnte als noch mehr weg sein. Schauen wir mal was die nächse Woche so passiert.
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Re: Endspurt 2015 - 4.Woche 22.03.15 bis 28.03.15

Beitragvon Sascha » So 29. Mär 2015, 20:07

rdy
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