Endspurt 2015 - 2.Woche 08.03.15 bis 14.03.15

Fakten, Dailys, Ziele, Sport

Endspurt 2015 - 2.Woche 08.03.15 bis 14.03.15

Beitragvon Sascha » So 8. Mär 2015, 11:31

Sonntag - 08.03.2015

IMG-20150308-WA0002.jpg
10:00 - Wiegen
IMG-20150308-WA0004.jpg
12:00 - Frühstück 471 kcal
IMG-20150308-WA0007.jpg
15:00 - Mittagessen 360kcal
2 Stück aufgetauter Zironenkuchen
vom Geburtstga.
5,6gE - 14,2gF - 50,6gKH
1basic.png
16:30 - Studio
IMG-20150308-WA0011.jpg
21:15 - Abendessen 836kcal
Screenshot_2015-03-11-03-44-14.png
00:00 - 15.233 Schritte heute
Excel 008_08.03.2015.JPG
00:00 - 1999 kcal heute
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Re: Endspurt 2015 - 2.Woche 08.03.15 bis 14.03.15

Beitragvon Sascha » So 8. Mär 2015, 11:32

Montag - 09.03.2015

IMG-20150309-WA0005.jpg
12:30 - Wiegen
IMG-20150309-WA0014.jpg
14:15 - Frühstück 477kcal
Heute hab ich mal die 3 Eigelb
komplett gelassen und 3 weiche
Frühstückseier gekocht, dazu dann
halt 7 Eiweiss mit 100g Hähnchenwurst
IMG-20150309-WA0021.jpg
21:30 - Hometrainer
Endlich mal wieder gewesen ...
IMG-20150309-WA0028.jpg
22:00 - Abendessen 858kcal
Wollte gerne an den nicht Trainings
Tagen auf paar KH verzichten und habe
einfach mal Rahmspinat mit Hähnchen
gemacht. Boar war das lecker! Gibt es
jetzt öfters! Spinat mit 80g Frischkäse 4%,
Pfeffer, Maggi und Fondor gewürzt.
130,9gE - 24,7gF - 33,6gKH
Screenshot_2015-03-11-03-44-18.png
00:00 - 16.237 Schritte heute
Excel 009_09.03.2015.JPG
00:00 - 1802 kcal heute
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Re: Endspurt 2015 - 2.Woche 08.03.15 bis 14.03.15

Beitragvon Sascha » So 8. Mär 2015, 11:32

Dienstag - 10.03.2015

IMG-20150310-WA0004.jpg
11:45 - Wiegen
IMG-20150310-WA0007.jpg
12:30 - Frühstück 479kcal
IMG-20150310-WA0019.jpg
22:00 - Abendessen 799kcal
Heute mal den billig Rahmspinat von
Lidl getestet. Wieder mit Frischkäse.
War bissel flüssiger als der Iglo, aber
nen Teelöffel Flohsamenschalen rein
und die konsistenz war super. Hat
wieder super geschmeckt! Und weniger
KH als der von Iglo!
122,3gE - 24,2gF - 16,4gKH
Screenshot_2015-03-11-03-44-22.png
00:00 - 15.915 Schritte heute
Excel 010_10.03.2015.JPG
00:00 - 1769 kcal heute




War einkaufen, das sieht in letzter Zeit in etwa so aus:
IMG-20150310-WA0014.jpg

4kg TK Hähnchen
216 Eier
8,25 Liter Soße
7,5 Liter Cola Zero
12 Liter Tee
90 Kaugummis
1 x Rahmspinat zum Testen
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Re: Endspurt 2015 - 2.Woche 08.03.15 bis 14.03.15

Beitragvon Sascha » So 8. Mär 2015, 11:32

Mittwoch - 11.03.2015

IMG-20150311-WA0005.jpg
11:00 - Wiegen
IMG-20150311-WA0016.jpg
12:00 - Geburtstagspäckchen
IMG-20150311-WA0018.jpg
12:05 - Frühstück 295kcal
Ja, hab nach gewogen ^^ waren
paar kcal mehr, aber nicht weniger
lecker - 2 Wikingerröllchen (61g)
2,5gE - 15,4gF - 36,1gKH
IMG-20150311-WA0029.jpg
16:30 - Snack 291kcal
Heute mit Cocos-Eiweiß-Pulver
und Milka Frischkäse - deutlich
weniger als das letzte mal!
36gE - 8gF - 19gKH
IMG-20150311-WA0035.jpg
21:15 - Abendessen 799kcal
Der Spinat ist ja sooo geil dazu!
122gE - 24gF - 17gKH
IMG-20150312-WA0003.jpg
23:59 - Snack 72kcal
Heute war sogar noch paar kcal frei
um endlich mal wieder ein Stück
Schoki zu essen, liegt seit 3,5 Wochen
im Schreibtisch.
1,0gE - 6,6F - 2,3gKH
Screenshot_2015-03-12-09-59-22.png
00:00 - 16.077 Schritte heute
Excel 011_11.03.2015.JPG
00:00 - 1879 kcal heute
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Re: Endspurt 2015 - 2.Woche 08.03.15 bis 14.03.15

Beitragvon Sascha » So 8. Mär 2015, 11:33

Donnerstag - 12.03.2015

IMG-20150312-WA0004.jpg
09:30 - Wiegen
IMG-20150312-WA0011.jpg
11:30 - Frühstück 684kcal
Wollte eigentlich zum Blutspenden,
daher nen paar KH (Reiswaffeln)
zum Frühstück eingebaut, leider hab
ich es dann aber Zeitlich nicht mehr
geschafft aucg hin zu gehen - nächste
Woche! 84,8gE - 21,5gF - 36,7gKH
IMG-20150312-WA0020.jpg
21:45 - Abendessen 808kcal
Spinat \o/
123,8gE - 24,5gF - 16,6gKH
Screenshot_2015-03-15-18-11-46.png
00:00 - 16.093 Schritte heute
Excel 012_12.03.2015.JPG
00:00 - 1926 kcal heute
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Re: Endspurt 2015 - 2.Woche 08.03.15 bis 14.03.15

Beitragvon Sascha » So 8. Mär 2015, 11:33

Freitag - 13.03.2015

IMG-20150313-WA0003.jpg
10:00 - Wiegen
IMG-20150313-WA0007.jpg
11:15 - Frühstück 224kcal
Heute mal mit Cherry-Yoghurt-Pulver
36gE - 4,3gF - 11gKH
1basic.png
12:30 - Studio
IMG-20150313-WA0012.jpg
15:00 - Mittagessen 838kcal
Die Soße ist mir verunglückt
irgendwie, hat mich da mit dem
Pulver verrechnet ;)
112,6gE - 11,4gF - 67,5gKH
IMG-20150313-WA0024.jpg
22:15 - Abendessen 443kcal
67gE - 18gF - 2,6gKH
Screenshot_2015-03-15-18-11-53.png
00:00 - 16.573 Schritte heute
Excel 013_13.03.2015.JPG
00:00 - 1974kcal heute
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Re: Endspurt 2015 - 2.Woche 08.03.15 bis 14.03.15

Beitragvon Sascha » So 8. Mär 2015, 11:33

Samstag - 14.03.2015

IMG-20150314-WA0003.jpg
12:30 - Wiegen
YEEEAAAHHH !!!!
Es ist geschafft! Das unmögliche
möglich gemacht.
2009-10-27 - 200,2 kg.jpg
2012-09-17 - 192,6 kg.jpg
IMG-20150314-WA0016.jpg
14:00 - Mittagessen 868kcal
Da es heute Abend Pizza gibt und
ich auf mein Eiweiß kommen will,
gibts heute mittag nur Hähnchen (785g)
mit light Ketchup.
189gE - 9,4gF - 4,6gKH
IMG-20150314-WA0020.jpg
18:30 - Abendessen ~1168kcal
Kcal sind geschätzt, hab in etwa
ne gleiche Pizza bei ner Pizzakette
raus gesucht, die Nährwerte mit
angeben.
17,7gE - 53,8gF - 122,0gKH
Screenshot_2015-03-15-18-12-01.png
00:00 - 15.779 Schritte heute
Excel 014_14.03.2015.JPG
00:00 - 2304kcal heute
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Re: Endspurt 2015 - 2.Woche 08.03.15 bis 14.03.15

Beitragvon Sascha » So 8. Mär 2015, 11:34

Fazit der 2.Endspurt Woche

Das erreichen der 2-stelligen-Zahl überschattet die Woche für mich doch sehr. Möchte hier auch nicht viel zu schreiben, es wird noch nen extra Thread dazu geben. Alles in allem war die Woche ok. Nicht gut, nur ok. Mich ärgert es ein bisschen, das ich so wenig im Studio war. Das lag allerdings eher an der Zeit und an äußeren Umständen. Was jedoch den Hometrainer angeht, nur 1 mal war ich drauf und es geht einfach nicht an mich. Glaube nicht, das ich die nächste Woche öfter gehen werde. Geht einfach nicht, Luft ist raus. Vielleicht sind es die Auswirkungen des hohen kcal-defizites die auf die Motivation usw. schlagen. Ich weiß es nicht. Vielleicht auch das Wissen, das es ohne Hometrainer genau so geht. Ich rechne ehrlich gesagt nicht damit, das ich noch viel vor Ostern fahren werde. Daher nehm ich es mir jetzt auch erst gar nicht vor.

Was Studio und Essen angeht, möchte ich noch mal was Umstellen. Durch den Spinat habe ich eine super leckere und tolle alternative zum Kartoffelpüree gefunden. Das gibt mir eine super Möglichkeit das Carp-Timing besser umzusetzen. Ich werde zwar immer noch über den Tag verteilt KH's durch die Milch im Kaffee zu mir nehmen, aber ich kann jetzt, wie die Woche merhfach getan, beim Frühstück (Rührei) sowohl bei der Hauptmahlzeit (Hähnchen) auf Kohlenhydrate weitgehend verzichten.

Genau das will ich die Woche jetzt mal versuchen. An Nicht-Trainings-Tagen (NTT) werde ich erst gegen Mittag was Kochen -> Hähnchen mit Spinat. Und abends dann mein Rührei Essen. An Trainings-Tagen (TT). Erstens werde ich jetzt Vormittags ins Studio gehen. Davor ein paar Low-Carp-Pancakes machen, da sollte genug Energie fürs Training drin sein und dann nach dem Training Hähnchen mit Kartoffelpüree Essen. Abends wieder Rührei. Somit habe ich KH lastige Mahlzeiten nur noch an TT und diese auch unmittelbar vor bzw nach dem Training selbst. Die restliche Zeit (~45 Stunden) nehm ich keine größeren Mengen an KH's zu mir, was meinen Insulin Ausstoß gut in grenzen halten sollte. Mal schauen wie ich damit Fahre. Ab Montag geht es los für mindestens mal eine Woche.
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Re: Endspurt 2015 - 2.Woche 08.03.15 bis 14.03.15

Beitragvon Sascha » So 15. Mär 2015, 21:07

rdy
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